Távtesi 5/3

Harmadik oktatóvideó az otthoni testmozgáshoz. Maradj mozgásban - a teraszon: https://youtu.be/QdqAep9usnA

A rendkívüli helyzet rendkívüli megoldásokat eredményez. Ezért született meg a gondolat, hogy megtartsuk a mindennapos testnevelési órák gyakorlatát a távoktatás idején is. Az emberi szervezetnek szüksége van az állandó fizikai terhelésre. Így meg kell oldani, hogy odahaza, nehezített körülmények között is rendszeresen sportoljunk. Az alábbiakban felvázolt edzésprogramok ezt a minimális mozgásigényt hivatottak kielégíteni. Természetesen lehet ettől eltérő és nagyobb terjedelmű edzést is végezni. Ajánlatos különböző edzéseszközök (pl.: súlyzó, szobakerékpár, stb…) bevonása, amely színesíti a sporttevékenységet. A lényeg: MARADJ MOZGÁSBAN!

Az alábbi alapprogramban egy ötperces mozgássort állítottunk össze. Ennek kétszeri vagy négyszeri ismétlésével kapod meg a 10 illetve 20 perces feladatsort. A gyakorlatok után szükség van megfelelő nyújtásra. Ebben segít a legutolsó ábra, amelyen a különböző nyújtógyakorlatok láthatóak. A gyakorlat sorokhoz szemléltető videó is készült.

A helyszíni adottságok miatt négyféle testnevelési program készült: íróasztal melletti, lakáson belüli, teraszon és udvaron végezhető. Ezek elvégzését a Szülők igazolják le a testnevelő tanárok felé, minden héten. Ötperces edzést a diák akkor választhat, ha egyben a Szülőt is ráveszi, hogy csatlakozzék az edzéshez.

JÓ MUNKÁT MINDENKINEK!

 

Testnevelési program (5-10-20 perc)

Helyszín: terasz, erkély

Eszköz: stopper

Időtartam: 5 perc, 10 perc, 20 perc

Intenzitás: közepes

Sorozatok száma: 1,2,4

Gyakorlat

Ismétlésszám

Időtartam

Helyben futás

1x

60mp

Helyben futás magas térdemeléssel

1x

30mp

Helyben futás sarokemeléssel

1x

30mp

Szökdelés

Ugrás terpeszállásba, oldalsó középtartás,

vissza kiinduló helyzetbe 

15x

30mp

Guggolás

Korlátba kapaszkodva térdhajlítás, majd nyújtás

20x

30mp

Karhajlítás mellső fekvőtámaszban

Korlátnak támaszkodva, karhajlítás, majd nyújtás

15x

30mp

Karhajlítás hátsó kartámaszban

Háttal a korlátnak támaszkodva karhajlítás, nyújtás

10x

30mp

Hasizomerősítés

Hanyatfekvés, tarkóra tartás, váltott lábemelés, ellentétes könyökkel megérintjük az ellentétes térdet

15x

30mp